Yoga cho làn da sẽ giúp bạn ngừng than vãn khi đứng trước hình ảnh phản chiếu của mình trong gương vì làn da khô và xỉn màu.
Thật vậy, việc thực hành các tư thế yoga, còn được gọi là asana dưới đây, có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn.
Yoga cũng có thể làm cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và tràn đầy sức sống hơn. Một số tư thế có thể mang lại những lợi ích tạm thời và theo thời gian, việc tập luyện yoga thường xuyên có thể giải quyết một số yếu tố góp phần làm cho làn da trông xỉn màu.
Hãy cùng Vietcapital tìm hiểu yoga có thể mang lại lợi ích như thế nào cho làn da của bạn và những tư thế nào là tốt nhất để thực hiện nhé.
1. Yoga cho làn da nghĩa là gì?
Yoga không thể biến đổi làn da của bạn một cách kỳ diệu. Nó sẽ không làm cho nốt mụn hoặc quầng thâm mắt mờ đó biến mất ngay lập tức. Và yoga thực sự không thể đảo ngược các dấu hiệu lão hóa. Nhưng tập yoga có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cũng giúp cải thiện ngoại hình của bạn bằng các cách dưới đây.
1.1 Giảm mức độ căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn
Tập yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, giảm lo lắng và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, khi bạn được nghỉ ngơi tốt hơn, làn da của bạn có thể trông có sức sống hơn. Trong khi bạn ngủ, các tế bào da của bạn đang sửa chữa và phục hồi sau các tác nhân gây căng thẳng.
1.2 Tăng tuần hoàn cho đầu và mặt của bạn
Một số tư thế có thể làm sáng da nhanh hơn bằng cách tăng cường lưu thông máu đến đầu và mặt của bạn. Các tư thế khác có thể không nhất thiết phát huy tác dụng cụ thể tương tự, nhưng chúng có thể giúp bạn thở chậm lại, bình tĩnh hơn và cảm thấy mức độ căng thẳng giảm đi, điều này vẫn có thể có tác động tích cực đến ngoại hình của bạn.
2. Các tư thế yoga cho làn da tươi sáng
Hãy xem một số tư thế yoga mà bạn có thể thử để giúp có được vẻ ngoài rạng rỡ:
2.1 Tư thế đứng gập người
Tên tiếng Phạn là: Uttanasana,
Tư thế này sẽ thúc đẩy lưu thông máu đến mặt và đầu của bạn. Đây là một tư thế dễ thực hiện, ngay cả đối với người mới bắt đầu.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, hai chân song song cách nhau rộng bằng hông.
Từ từ gập người về phía trước từ hông, thở ra khi gập người và đưa mặt về phía đầu gối.
Bạn có thể cảm thấy căng cứng ở phần sau của chân. Bạn có thể chùn đầu gối nếu chưa quen.
Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây.
Chú ý: Bạn có thể để cánh tay thoải mái hoặc ôm lấy khuỷu tay. Đừng giữ chặt đầu gối của bạn – giữ cho chúng thư giãn.
2.2. Tư thế chó úp mặt
Tên tiếng Phạn là: Adho Mukha Svanasana.
Tư thế lộn ngược này là một tư thế khác sẽ khiến máu chảy về phía đầu và mặt của bạn.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, khuỵu tay và đầu gối xuống như thể bạn sắp bò.
Tiếp theo, từ từ nâng đầu gối và nhẹ nhàng duỗi thẳng đồng thời nâng mông lên trời. Giữ bàn tay và bàn chân của bạn trên sàn (lưu ý rằng bạn có thể không giữ được bàn chân hoàn toàn bằng phẳng trên sàn). Cơ thể bạn sẽ có hình chữ V ngược.
Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây.
Chú ý: Thả lỏng đầu gối và nhớ thở.
2.3 Tư thế cá heo
Tên tiếng Phạn là: Ardha Pincha Mayurasana.
Tương tự như tư thế chó úp mặt, chân và phần dưới của cơ thể ở cùng một vị trí, nhưng thay vì duỗi thẳng tay với lòng bàn tay trên sàn, thì cánh tay của bạn sẽ gập lại cong.
Tư thế này khuyến khích sự lưu thông máu, làm cho khuôn mặt của bạn trông hồng hào và rạng rỡ.
Cách thực hiện:
Bắt đầu tư thế này bằng cách cho cẳng tay và lòng bàn tay xuống thảm, cách nhau rộng bằng vai.
Từ từ duỗi thẳng hai chân sao cho cơ thể nằm ngang. Thư giãn cổ của bạn và nhìn xuống thảm
Để vào tư thế Cá heo, hãy đi chân về phía tay trong khi nâng hông lên cao. Khi hông của bạn tăng lên, hãy để đầu và ánh nhìn của bạn di chuyển tự nhiên về phía chân của bạn.
Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây.
Chú ý: Bạn có thể giữ chân thẳng hoặc cong tùy thuộc vào độ linh hoạt của bạn. Một lần nữa, hãy nhớ thở và giữ cho cổ của bạn được thư giãn trong suốt tư thế này.
2.4 Tư thế rắn hổ mang
Tên tiếng Phạn là: Bhujangasana.
Tư thế này khuyến khích bạn mở rộng lồng ngực, hít thở sâu hơn và nạp nhiều oxy hơn vào cơ thể.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế plank. Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn, hai tay để ở hai bên ngực.
Cuộn vai về phía sau và nhẹ nhàng ấn khuỷu tay vào thân.
Dùng tay ấn xuống và từ từ đưa ngực về phía trước và hướng ra ngoài.
Giữ cho gáy dài và chân hoạt động khi bạn cuộn vai về phía sau và nâng ngực lên khỏi thảm, duỗi thẳng tay.
Khi thở ra, thả thân mình xuống.
Chú ý: Giữ khuỷu tay của bạn thoải mái – không khóa chúng.
2.5 Tư thế dựng đứng trên hai vai
Tên tiếng Phạn là: Sarvangasana hoặc Salamba Sarvangasana. Vì đây là tư thế lộn ngược, nó sẽ đưa nhiều máu hơn đến đầu của bạn.
Lưu ý: Nếu bạn là người mới bắt đầu, tư thế này có thể khó hơn đối với bạn. Nó cũng có thể gây căng thẳng cho cổ. Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, bạn có thể bỏ qua tư thế này.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng lưng, hai tay để sang hai bên. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và đưa chúng về phía giữa cơ thể, nâng chân lên khỏi sàn.
Tiếp theo, nâng hông lên khỏi sàn sao cho đầu gối hướng về phía trán. Lấy cả hai tay và chống hông, giữ cho cánh tay của bạn cong và bắp tay và khuỷu tay của bạn trên sàn.
Tiếp theo, nâng hông của bạn trong khi di chuyển tay ra xa lưng. Sau đó, dần dần duỗi thẳng chân lên trên. Sau khi bạn giữ nguyên tư thế trong vài giây, nhẹ nhàng hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.
Mẹo nhỏ: Sử dụng một tấm đệm phẳng hoặc chăn gấp dưới vai của bạn để làm đệm. Đặt vai của bạn trên mép của tấm đệm và để đầu của bạn tựa trên sàn. Giữ cằm của bạn ôm vào ngực và không cử động cổ.
*** Người mới bắt đầu nên tham khảo ý kiến của một người hướng dẫn trước khi thử tư thế này.
3. Các mẹo chăm sóc da khác ngoài yoga cho làn da
Tất nhiên, có những cách khác để nâng cao chất lượng làn da của bạn và giúp bạn trông đẹp nhất:
Kem chống nắng: Bạn vẫn cần thoa kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30 hàng ngày để giảm khả năng tiếp xúc của da với các tác động lão hóa của ánh nắng mặt trời.
Kem dưỡng ẩm: Kem dưỡng ẩm hoạt động như một hàng rào bảo vệ cho làn da của bạn và có thể giúp giữ cho làn da (và vẻ ngoài) mềm mại và dẻo dai. Tất nhiên, bạn sẽ muốn chọn một loại kem dưỡng ẩm được thiết kế để đáp ứng các nhu cầu cụ thể của làn da. Chọn một loại kem dưỡng ẩm có gốc dầu nặng hơn cho da khô, nhưng hãy chọn loại kem dưỡng ẩm dạng nước, nhẹ hơn dành cho da dầu hoặc da hỗn hợp.
Uống đủ nước: Uống nhiều nước mỗi ngày để giúp da đủ nước. Nó cũng tốt cho phần còn lại của cơ thể bạn.
Thay đổi tư thế ngủ của bạn: Nâng cao đầu giường của bạn hoặc kê một vài chiếc gối dưới đầu của bạn vào ban đêm. Điều này có thể giúp giảm khả năng bạn thức dậy với quầng thâm và bọng mắt.
Comments (No)